瑪莉小姐

原本我沒有打算寫什麼減肥史,所以我沒有拍照記錄,我減肥的過程,只能大略詳述

但是體重都是真的,沒有謊報

這是黑歷史,我永遠不會忘

羅馬不是一天造成的,我身上的肥肉油脂也是~我28歲了,身上的肥肉跟著我活了一半的歲數!

小時候我也是一個可愛的小女孩,因為骨架大,所以看起來總是比起其他小朋友壯

媽媽說:「小時候是壯不是胖，小時候的胖不是胖。」

就這樣繼續壯下去胖下去

還記得國小三年級的我體重已經來到57KG,不要問我為什麼記得,越是不堪的往事就記得越清楚

沒有照片跟大家分享國小的我 (其實是我懶的再去翻照片了...)

放上國中的屈辱照

國中3年的體重大概維持在62kg-64kg之間,國中的3年裡我有想過要減肥這件事,在某一年的暑假,我也真的減了2kg

我是真的靠運動+晚上少吃澱粉瘦了2kg,我會有想減肥的想法應該是開學量身高體重會覺得很丟臉!青春期的女生很愛面子

在這之後我就沒有在減肥了,繼續橫向發展

高中的時候體重我完全沒有在控制的,想吃就吃想喝就喝

媽媽每天都在叫我減肥,我就是左耳進右耳出,完全不覺得自己很胖

這時候體重已經來到72kg(高中體檢時候量的數字)

當時的想法就是體重乃身外之物,沒想到高中的我臉皮真的很厚

看到這裡,是不是真的覺得我很誇張,肥到這個地步了還沒自覺

接下來才會嚇到大家.真的很傷眼

大學時期的我體重大概落在78kg-79kg左右

請看照片,扎扎實實又肥了一圈

本身就不是屬於小隻女的我,因為大骨架+肥胖

我就是我同學的2倍大,我自己都不敢相信我的眼睛

屈辱照怎麼能只放一張呢

最雄壯的背影就是我(左二)

在讀大學的過程中,我也是有自卑的時候

當同學在討論要不要去夜店,我拒絕

有看過胖子去夜店風騷的嗎?

當同學在討論要不要一起聯誼,我拒絕

有看過胖子去聯誼,覺得自己條件還不錯的嗎?

即是這樣,我還是沒有決心要減肥

我知道你們大家都非常想翻白眼,都已經肥到這個程度了

對,我就是沒打算減肥

到了大學最後一年我還是這麼肥

大四因為在飲料店實習的關係,每天都會喝含糖飲料在加上幾乎都是上晚班.

我一定會吃消夜,而且我超愛吃鹹酥雞,自然是胖上加胖

謝師宴拍的照片

學士服照

這個時候很喜歡戴無框眼鏡來遮掩我的大餅臉

大學畢業後和同學聚餐時

現在看以前的照片,站在同學旁邊真的是有點慚愧

大學畢業後從台中宿舍搬回家,工作了大約一年的時間

我媽和我爸真的看不下去,叫我一定要減肥

我爸就去問了朋友,知道有間中醫很厲害叫我去看

一開始我抱著忐忑的心情去看中醫,其實我蠻不安的

因為我害怕丟臉害怕被笑

還好看診的是女醫生,稍稍撫平了我的不安

再看之前,醫生會要我量身體指數(身高,體重,體脂肪.....)及填寫一些飲食習慣和生活作息

這是為了讓醫生更了解我平常都在吃些什麼,並解釋應該要怎麼健康減肥,

說了這麼多在此我要公開我人生最顛峰的體重

82.9kg

82.9kg

82.9kg

沒錯,就是82.9,我已經自己四捨五入變83kg了

我在當胖子的時候沒有量體重的習慣,當我量完體重我真的也不敢相信我的眼睛

我正確的減肥日期是在2014/8，第一次中醫量身高體重是165cm/82.9kg，體脂肪我記得是破30(正確數字我真的忘了)

我以這樣的體型體重開始了我的減肥之路

減肥是一件需要毅力和努力的事情

萬事起頭難,一但開始了就不要放棄

剛開始減肥時,其實完全不知道要如何運動如何控制飲食

我就開始上網找有關減肥的資訊

想跟大家分享一個網站:

【iFit 愛瘦身】-健康不復胖的減肥方法

https://www.i-fit.com.tw/

這裡面有需多減肥、運動、飲食的知識,教你如何不在靠節食及不傷害自己身體的健康減肥方法

這個網站陪我渡過很長一段時間

中醫開的藥也只是輔助提高新陳代謝並不是減肥主要的方法

減肥還是老話一句少吃多運動

一個禮拜的藥包,我通常一天只吃一包(因為中藥實在太苦了,我真的沒辦法照3餐吃)

每天一定運動半小時加上飲食控制

剛開始減肥的第一年

我的早餐都是正常吃，中餐會稍稍減量,晚餐就喝味增湯(配料:豆腐、青菜、菇類)還有水果

戒掉含糖飲料、炸類、零食(我還是會吃,但我會控制)

最重要的是 不要節食!不要節食!不要節食!

我減重的速度並不快,一個月1kg-2kg這樣慢慢的減下來

2015/2/8---72kg

這是我開始減重後6個月的照片,象腿已經稍微有收斂一點了

我剛開始的運動是慢走,每天慢走30分鐘

讓身體慢慢習慣運動

漸漸的,我會把慢走30分鐘改成快走30分鐘或慢跑30分鐘

一定要持續30分鐘,才能有效提高新陳代謝

幫助消耗多餘的熱量與脂肪

我的體重開始往下降

2015/8/30---65kg

遇到減肥停滯期,我就轉換運動

開始跳鄭多燕瘦身操及T25(搜尋愛奇藝)一樣每天半小時,一樣飲食控制

吃飯前我都會想說要吃什麼,並計算一下熱量

分享給大家一個網站

FB搜尋[iFit 營養師幫你算熱量],營養師已經停止計算熱量的服務囉!但還是可以在社團內搜尋你想知道的食物熱量

減重的過程中一定會遇到瓶頸

減肥停滯期、減肥倦怠..之類的，我也有經歷過

這過程中我一共遇到2次停滯期

減肥停滯期.真的是太痛苦了

因為就算一個禮拜每天做平常做的運動,體重還是下不來

所以我又開始了新的運動,也拉長運動時間40分鐘-60分鐘

2015/10/24---62kg

我終於在去日本前受到正常人的模樣

天知道我有多開心

我開心我的努力有了成果

我開心我可以穿上美美的衣服

我開心我不再自卑

2016/4/30---57kg

57kg是我人生中最瘦的體重了

我很訝異我可以堅持這麼久

我瘦得很慢,堅持了2年的時間,雖然還不是理想體重,但我已經佩服我自己了

這2年內,我中藥還是有吃,吃的方式跟一開始一樣,

一個禮拜的份我吃一個月,周休二日

會堅持下去的動力是什麼

大概就是中醫回診的時候不想讓醫生罵我吧

我的中醫生,其實也是有脾氣的,她都會跟我說很多人,頭一次拿藥吃完回診就會問為什麼體重都沒有變

醫生就會問妳都吃什麼怎麼運動,然而都用錯了方式或者就是想靠中醫減肥,自己不努力!

大家都覺得中藥就是瘦下來的關鍵因素,其實不是

中藥只是配角,真正還是要靠自己努力運動

2016/10/17-57kg

我瘦到57kg體脂肪22時,中醫生就有告訴我

我要在瘦下去會很難,就算真的瘦了也是會再胖回來

叫我不要太傷心,已經瘦得很健康了

繼續維持就好

我還是繼續運動,飲食方面就不會像剛開始減肥一樣斤斤計較熱量

但我無法拒絕吃零食.含糖飲料我都戒掉了

就只有零食沒辦法,零食是我人生的樂趣之一

2017/9/9---58kg

中間有一度瘦到5５kg，可是維持不久

就像醫生說的我的體重開始慢慢反彈回來了

我的背影不在虎背熊腰了

小腿倒是沒救了

瘦小腿一直是我的障礙,小腿型怎麼看怎麼壯

瘦下來之後就變得很喜歡穿短裙短褲

就算小腿粗我也是要穿

拍照一定跟朋友說:[把我腿拍細一點長一點]

2018/4/5---59kg

韓國釜山旅行

在這之前其實我已經沒有吃中藥大約半年了

還好經過了將近半年,我沒有走鐘,努力維持現有體態

我沒有規定自己一定要練出肌肉線條,我只想瘦的健康

2018/10/28---60kg

繼續維持之外還是要努力運動

想吃還是會吃,但是隔天我會少吃一點彌補昨天多吃的熱量,並增加運動時間

我在youtube上找了很多瘦身運動

例如:周六野、coffee林千妤、fitnessblender...其實還有很多很多

我會找很多運動方法,讓自己覺得運動是愉快的

2018/11/25---60kg

我從57kg-60kg,慢慢的胖回來了

體重也停留在這個數字,不上不下

我很想給我自己拍拍手

在減肥這條路的第四年,只有復胖3kg

中間的復胖一度讓我沮喪,但我不想一直執著於體重計上面的數字

應該專注於如何降低體脂肪,零食是我的阻礙

有什麼方法可以不吃零食嗎? 我很需要

問我減重最困難的是什麼，答案是:[該瘦的地方不瘦,瘦不該瘦的]

我從來沒有買過健身器材回家,只有偶爾上健身房

基本上我都是靠著一隻手機看youtube在運動,或者到操場慢跑,就這樣過了4年

其實我蠻驕傲我可以慢跑4公里不用停.這是4年訓練下來的成果

誰說運動一定要買健身器材回家,一隻手機一片操場就萬事ok

我一直很嚮往韓國女團凹凸有致的身材,

但每個人先天擁有的條件不同

像我天生大骨架,怎麼都不可能變成小隻女

維持體態才是王道

俗話說:入門靠師父修行看各人

對於減肥我一開始也是懵懵懂懂.慢慢尋找屬於自己的減肥方法

想跟大家分享我的減重最重要的5個秘訣

1.少吃多運動(運動持續30分鐘以上)

2.戒含糖飲料

3.每天吃進的熱量一定超過基礎代謝率

4.不要在意體重計上的數字,降低體脂肪才最重要

5.持之以恆

希望我的分享有鼓勵到大家!!